Kā zaudēt svaru ar Reduslim darbu?

Jums ir jāsaprot, kā darbojas jūsu ķermenis un ko nozīmē ātri un veselīgi zaudēt svaru. Enerģija ir būtiska organisma izdzīvošanai. Tāpat kā automašīnai ir nepieciešama degviela, lai brauktu uz priekšu, arī mums ir nepieciešama pārtika, lai izdzīvotu. Kilokalorijas (kcal) ir enerģijas mērvienība. Katrā gramā ir 4,1 kcal olbaltumvielu un 1 g ogļhidrātu. Viens grams tauku satur 9,3 kcal. Ķermenis liekās kalorijas uzkrāj tauku šūnās, lai mums būtu grūtāk ēst. Tas var izraisīt svara pieaugumu. Lai zaudētu svaru, ir jāsamazina enerģijas patēriņš.

Tas rada kaloriju deficītu. Dienas laikā jūs ēdat mazāk, nekā nepieciešams jūsu organismam. Tā iegūst enerģiju no savām rezervēm, tāpēc ēd mazāk, nekā patērē. Šo procesu var uzsākt divējādi:

Dienas enerģijas patēriņu var samazināt par 300-500 kalorijām. Sports un regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt dienā uzņemto kaloriju daudzumu. Reduslim pievienošana palīdzēs jums samazināt uzņemto pārtikas daudzumu un sniegs jums nepieciešamo enerģiju visai dienai: Reduslim Test

KO JŪS VARAT ZAUDĒT NEDĒĻĀ?

Daudzas svara zaudēšanas programmas sola 5, 10 vai pat vairāk svara zudumu tikai trīs nedēļu laikā. Šo mērķi ir iespējams sasniegt. Šīs avārijas diētas ir krāpšana!

Pirmajos mēnešos lielāko daļu svara zuduma izraisa ūdens aizture. Jūsu organisms vispirms iztukšos cukura krājumus. Ķermenī glikogēna veidā tiek glabāts cukurs, kas 80 % sastāv no ūdens. Tālāk tas nonāk tauku nogulsnēs. Lai zaudētu 1 kg tauku, nepieciešams aptuveni 7000 kcal kaloriju deficīts.

KĀ ES VARU VESELĪGI ZAUDĒT SVARU TIKAI 3 NEDĒĻU LAIKĀ

Vācijas Uztura biedrība brīdina par īstermiņa diētām. DGE eksperti iesaka panākt veselīgu un ilgstošu svara samazināšanos, mainot diētu un palielinot fizisko aktivitāti. Ieteicams veselīgs uzturs un 30-60 minūšu fiziskas aktivitātes nedēļā.

Ja ātri zaudējat svaru, piemēram, 10 vai vairāk kilogramu trīs nedēļu laikā, jūs nedarāt nekādu labumu savam ķermenim. Jūsu organisms var nesaņemt nepieciešamās uzturvielas. Tas var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas un trūkuma simptomus. Jojo efektu var palielināt arī īslaicīgas diētas. Ātrās diētas laikā vielmaiņa pārslēdzas uz atpūtas režīmu. Kad atkal ēdat normāli, organisms uzkrāj visas kalorijas, lai sagatavotos nākamajam izsalkuma periodam. Cilvēki, kuri ēd mazāk nekā parasti, bieži jūtas izsalkuši, un organisms cenšas to kompensēt. Tāpēc Reduslim ir vislabākais risinājums, jo tas palīdz samazināt apetīti, bet nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas. Tādējādi jūs pat jūtaties enerģiskāks, neraugoties uz to, ka esat samazinājis uzņemto ēdienu daudzumu: Reduslim Pirkt

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz

Jums nav jāsamazina svars, badojoties. Jūs varat ēst, ko vēlaties, un vienlaikus zaudēt svaru. Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, kas ietver visus trīs makroelementus. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar svarīgiem mikroelementiem, piemēram, vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem.

Jums vajadzētu ēst daudz dārzeņu, piemēram, brokoļus, kabačus, cukini, gurķus un ziedkāpostus. Jūs varat baudīt arī papaiju un arbūzu. Tos var ēst lielos daudzumos bez vainas apziņas sajūtas.

Ūdens aizturi var novērst

Vai zinājāt, ka jūsu ķermenis var uzkrāt līdz pat pieciem litriem šķidruma pārpalikuma? Šo ūdens aizturi sauc arī par tūsku, un to var sajust uz svariem vai spogulī. Tas varētu būt saistīts ar pārmērīgu sāls uzņemšanu, nepietiekamu fizisku slodzi vai nepietiekamu dzeršanu.

Lai novērstu ūdens aizturi, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ietver minerālūdeni, tējas (piemēram, pētersīļu, mārdadžu, mārdadžu, mārdadžu, pieneņu) un pārtikas produktus ar augstu kālija un ūdens saturu. Tie palīdzēs jums dabiski iztukšot.

Ēdiet uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām

Tieši olbaltumvielas var palīdzēt samazināt svaru. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti var palielināt sāta sajūtu. Pēc brokastīm, kas sastāv no laša un olu kultenēm vai biezpiena ar ogām, jūs jutīsieties sātīgāks. Jums mazāk gribēsies ķerties pie uzkodu kastītes. Tas var arī uzlabot gremošanu, kas var pozitīvi ietekmēt tauku zudumu.

Lietojiet daudz ūdens

Hidratācija ir ļoti svarīga. Mēs nevaram uzsvērt, cik svarīgi ir dzert, dzert un dzert. Tas ir vēl svarīgāk, ja mēģināt zaudēt svaru. Ūdens palīdz novērst ūdens aizturi, veicina vielmaiņu un transportē barības vielas uz šūnām. Dažreiz mums šķiet, ka esam izsalkuši, bet patiesībā esam izslāpuši. Ūdens ir laba izvēle, jo tajā nav kaloriju, tas piepilda vēderu un novērš alkas. Reduslim palīdz no organisma izvadīt visus atkritumproduktus, un tas liek organismam ātrāk zaudēt apjomu: Reduslim Original